2018贵阳马拉松三伏天开跑,教你7招防止比赛高温中暑!

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发布时间:2018-07-21 18:20

2018贵阳马拉松三伏天开跑,教你7招防止比赛高温中暑!

2018-07-21 16:21来源:马拉松跑步马拉松/配速/装备

原标题:2018贵阳马拉松三伏天开跑,教你7招防止比赛高温中暑!

2018贵阳马拉松将于7月22日07:30—13:45在观山湖区举行,正值三伏天酷暑时节,而贵阳天气根据天气预报在21℃到29℃之间,算是天工作美的预兆!但是防暑仍是头等大事,为避免紧急情况,贵阳交警提醒大家遇到紧急情况可以向现场交警求助。

据悉,2018贵阳国际马拉松赛,将于7月22日在观山湖区开跑,本届赛事共设全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松三个项目,总规模25000人,赛事的主题为“爽爽贵阳·生态领跑”厉害的是,中央电视台体育频道(CCTV5)将对比赛进行现场直播呢。

马拉松比赛防暑也是头等大事,分享7招防止跑马高温中暑,供您参考。

1、装备很重要

跑马前,应对高温,你需要准备一个遮阳帽、一个运动墨镜,尽量穿浅色宽松透气的衣服,尤其是不要穿太多高级的压缩装备,这些压缩装备并没有网传的那么神奇(如果真的可以提升成绩,老黑为什么都不穿咧),这些紧身装备反而会影响身体的散热。此外兔耳朵也不建议大家穿背心和超短裤,一方面高温阳光直射容易晒伤,另外不利于降温,身体出汗或者沾水后,有衣服的遮盖,相当于有湿毛巾帮助降温。

2、私备几种小药物

为了防止中暑的发生,兔耳朵觉得还是自己做足功课,跑马小主们可以在身上备清凉油或者风油精,可涂抹在太阳穴等部位,有条件的还可以准备一些人丹、十滴水、藿香正气水等防中暑药物。

3、稳定配速,注意倾听身体的声音

炎热的天气,跑马小主们切忌要控制自己的配速,不要任性猛冲,忽快忽慢,找到自己身体适合的舒适配速,时刻注意身体的反应,当出现头晕、眼花、胸闷等不适状况,慢慢停下调整,必要时寻求帮助。

4、逢站必补,补水补盐

应对高温,身体也会流失大量水份和盐,析出的盐里面还含有钠、钾、磷等许多微量元素,这些电解质的流失很容易引发肌肉抽筋。跑马小主们安全的做法是,遇到补给站应逢站必补,补充100-200ml的饮用水,不要等感觉渴了再喝,另外每次不要喝太多,少量多次的原则。在有功能饮料的补给点,也应该适量补充,维持电解质的平衡。

5、疲劳饥饿状态下,更容易引发中暑

中暑,疲劳和饥饿是两大“助推剂”。长时间在高温、高湿的环境下运动,人的体能也快速消耗,人的机体机能也会下降,很容易发生中暑。所以这里提醒到各位跑友,在跑马的前一夜注意休息,保持饱满的精神状态,此外早晨的早餐切勿含糊,跑马途中有食物的补给站中,跑马小主们也应该适量补充食物,保持身体充足的能量供给。

6、水不仅是用来喝的,还可用来给身体降温

大多数跑马小主们进水站只是知道补水,在烈日的灼烧下,我们的身体温度也一再升高。往往我们在水站拿到水杯喝完水后,就会随手扔掉水杯,其实我们可以将喝完剩下的矿泉水浇灌到皮肤或衣物上进行降温,而衣物潮湿后水份的蒸发带着身体的热量,这时候因为身体一直处于运动状态,也不会因此而感冒,注意不要用冰水,普通的矿泉饮用水即可。

7、量力而行,放弃并不是弱者

在大多数跑马小主们心目中,马拉松是一种拼搏的精神,是考验我们毅力、耐力的一项运动,所以在遇到困难时,很多跑友会不顾艰难险阻坚持不懈。但是大家请记住身体是自己的,留得青山在不怕没柴烧。我们还是要保护自己的身体,保证我们生命存在和延续。所以,极端条件下,跑马小主们该放弃的时候还是要选择放弃。

医生呼吁,户外运动尤其是马拉松这样的剧烈运动,一定要认清自己的身体情况并加以重视,防止出现中暑。贵阳交警发布马拉松赛注意事项:马拉松比赛期间,赛道周边市民如遇紧急情况请向现场交警求助,也可拨打求助热线:122 85985055。最后,预祝2018贵阳马拉松赛圆满成功,祝参加2018贵阳马拉松的跑友们安全顺利完赛。(跑步女神)返回搜狐,查看更多

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