这个动作使肥胖、癌症发病率飙升,而你们还天天都在做?

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发布时间:2018-06-11 03:59

这个动作使肥胖、癌症发病率飙升,而你们还天天都在做?

2018-06-10 09:50来源:肌肉男训练营策略

原标题:这个动作使肥胖、癌症发病率飙升,而你们还天天都在做?

现代人的工作大多都需要久坐,但是其实久坐是世界上最可怕的杀手之一!从人体健康和功能和心理的角度来说,长期静坐少动会带来以下危害:

1、引发肥胖。静坐少动能够显著带来脂肪的累积,引发肥胖。

2、性功能障碍,研究表明腰围超过42英寸的男性患勃起功能障碍(ED)的几率为低于32英寸的男性的两倍以上。另外每日静坐少动5小时以上的男性精子质量下降29%.

3、死亡率的提高,20%的超过35岁成年人死亡的原因可以归因于缺乏身体活动。2002年这一数值是200万人。

4、癌症发病率提高,来自德国的一份研究,综合了43个来自全世界涉及400万人的调查表明,长期静坐少动可能会导致直肠癌发生率提高24%,子宫内膜癌发生率提高32%以及肺癌发生率提高21%。这种癌症几率的提高也有可能与由于静坐少动带来的肥胖有关

5、血糖更高,来自佛罗里达大学的研究表明,静坐少动会使得成年人血糖水平提高5.7%甚至更高,长期静坐少动的人群血糖水平甚至可以被诊断为糖尿病前期

6、加剧下背部疼痛,来自宾夕法尼亚州立大学的研究表明,每天超过4小时的连续静坐会显著加剧下背部腰椎椎间盘的压力。研究表明每天25分钟的中等强度有氧运动就能使下背部疼痛降低28%.

对于长期需要久坐朋友来说,避免久坐迫在眉睫。但是用怎么样的策略去对抗久坐带来的危害呢?首先是不长期久坐(废话……)。每坐1小时,就起来进行5-10分钟的简单地锻炼和拉伸。一个比较简单的策略如下:

步行3-5分钟,步行的同时进行深呼吸,气要吸进肚子里,推荐吸气2秒,憋1秒,呼气2秒的策略。步行可以是上洗手间、绕着办公室或者教室走、也可以是上下楼梯。

拉伸,这里的拉伸很随意,缓慢的抻抻腰、拉拉腿、扭扭屁股都是不错的简单拉伸方式,但是也要保持拉伸时的均匀呼吸。

简单的训练:对于有健身习惯的朋友来说,也可以把健身带入到自己的5-10分钟活动中,简单地10-20个深蹲、10-20个俯卧撑,能唤醒全身相当多的肌肉。而这只需要1-2分钟就能完成。

另外最好能够保持每周总时长150分钟的中等强度运动或者75分钟较高强度的运动。

但是不建议的是,长期久坐的朋友一下班就去做特别激烈的运动,比如Crossfit、团操、家庭HIIT等,因为你的身体在一天的久坐后肌肉较为僵硬、韧带筋膜都处在不活跃的状态,如果马上进行高强度的运动,那么很容易出现损伤!即便是想要去做这些高强度运动,你也需要至少做比平时多30%-50%时长的热身,确保自己的身体进入一个能够高水平运动的状态。

远离久坐,健康从自己做起!

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